Trang chủ - Kinh nghiệm - Chăm sóc da hiệu quả - Collagen có nhiều trong thực phẩm nào chúng ta hay ăn hàng ngày?

Collagen có nhiều trong thực phẩm nào chúng ta hay ăn hàng ngày?

Nếu bạn đang tìm cách để làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho làn da trông mịn màng, tươi trẻ,.. rất có thể bạn đã nghe nói đến collagen. Khi đã biết hết công dụng của collagen, bạn sẽ tìm cách bổ sung collagen. Sử dụng nguồn thức ăn hàng ngày để bổ sung collagen là cách làm tự nhiên nhất. Vậy bạn có muốn biết collagen có nhiều trong thực phẩm nào không?

Bạn thấy đấy, collagen là một protein được tìm thấy trong toàn bộ cơ thể. Trong thực tế, khoảng 30% protein trong cơ thể của chúng ta là collagen. Trong khi đó là chất dinh dưỡng tập trung cao ở lớp bên trong của da - và có lẽ nổi tiếng nhất là giữ cho da săn chắc và trẻ trung - collagen cũng được tìm thấy trong tóc, móng tay, khớp và mô ruột. Chức năng của collagen độc đáo: là "keo" giữ chúng ta lại với nhau.

Có ít nhất 16 loại collagen được tìm thấy trong cơ thể. Khoảng 90% collagen được tìm thấy trong cơ thể con người là các loại I, II và III. Collagen loại I và II tập trung ở da, xương, gân và dây chằng, trong khi loại II được tìm thấy chủ yếu ở các khớp.

Cơ thể chúng ta sản sinh ra collagen, nhưng khi chúng ta bước vào giữa những năm 20, sản xuất collagen tự nhiên của chúng ta bắt đầu suy giảm. Đây là khi các dấu hiệu có thể nhìn thấy của bề mặt lão hóa, chẳng hạn như nếp nhăn. Trong những năm sau đó, chúng ta có thể bắt đầu trải qua các tình trạng khác liên quan đến sự thiếu hụt collagen, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp.

Ngoài quá trình lão hóa tự nhiên, độc tố, và các chất gây ô nhiễm môi trường, phơi nắng quá mức, hút thuốc lá, và ăn nhiều thức ăn đường tinh luyện và thức ăn chiên cũng phá hủy collagen tự nhiên của chúng ta. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến sản xuất collagen trong tương lai và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

May mắn thay, có một cách để ngăn ngừa sự phân hủy collagen và thúc đẩy sản xuất collagen một cách tự nhiên đó chính là thực phẩm bạn vẫn ăn hàng ngày. Những phương pháp khác như tiêm collagen, bổ sung collagen bằng viên uống, nước uống collagen sẽ được đề cập ở những bài viết tiếp theo trên blog này.

Sau đây tôi sẽ đề cập đến những thực phẩm chứa nhiều collagen tự nhiên, chúng rất tốt cho bạn.

Collagen có nhiều trong thực phẩm nào?

Nếu chúng ta có thể đề nghị chỉ có một thực phẩm để tăng cường collagen đó chính là nước dùng xương. Trong khi hầu hết các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác để giúp cơ thể tổng hợp collagen, nước dùng xương là một trong những loại thực phẩm hiếm có để chứa collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức.

Vì các loại collagen, II và III tập trung ở gân, dây chằng, xương và khớp. Do đó nấu những bộ phận này trong thời gian dài giúp giải phóng collagen từ xương (cũng như các axit amin, protein và chất điện giải khác có thể cải thiện sự xuất hiện của da), kết quả là một nước dùng giàu chất dinh dưỡng. Đây được cho là phương pháp vượt vượt trội so với bổ sung collagen.

Cá hồi hoang dã - thực phẩm giàu collagen

Cá hồi hoang dã có chứa kẽm, một khoáng chất vi lượng được chứng minh là kích hoạt các protein cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Nó cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 tuyệt vời. Omega 3 là cần thiết để giảm viêm và xây dựng các tế bào da khỏe mạnh. Các chất béo lành mạnh như omega 3 cũng cần thiết để giữ cho làn da của bạn được dưỡng ẩm từ trong ra ngoài, điều này thúc đẩy sự xuất hiện trẻ trung hơn.

canxi,calcium,omega 3,chiều cao

collagen có nhiều trong thực phẩm nào

Cơ thể chúng ta không thể sản xuất các axit béo thiết yếu omega-3. Vì vậy chúng ta phải lấy chúng từ các nguồn thực phẩm. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá hồi, bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại cá béo khác như cá thu và cá ngừ, hải sản, trứng hữu cơ và thịt động vật ăn cỏ.

Rau lá xanh

Chúng ta biết rau xanh là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh để ngăn ngừa bệnh tật. Hơn nữa chúng cũng có thể là một cách để ngăn ngừa sự cố thiếu hụt collagen.

Tất cả các loại thực phẩm cây xanh đều chứa chất diệp lục, là chất tạo màu cho cây xanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền thân của collagentrong da.

Chất diệp lục cũng được chứng minh là cung cấp hoạt động chống oxy hóa mạnh chống lại tổn thương UV và các gốc tự do từ các độc tố thúc đẩy lão hóa sớm.

Họ cam quýt

Vitamin C giúp "liên kết" các axit amin cần thiết với nhau để tạo thành collagen. Chẳng hạn như proline là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn sản xuất tiền collagen.

cam

Là một chất chống oxy hóa, vitamin C cũng bảo vệ chống lại độc tố tìm thấy trong không khí, thực phẩm và nguồn cung cấp nước của chúng ta. Chúng là những thành phần góp phần phá vỡ collagen và làm hỏng lớp bên trong của da. Vitamin C cũng có thể giúp sửa chữa và tái tạo tế bào da. Đó là lý do tại sao nó thường được khuyến cáo để ngăn ngừa nếp nhăn và thêm vào sản phẩm chăm sóc da.

Trái cây họ cam quýt là một trong những nguồn giàu vitamin C nhất. Vì vậy bạn có thể sử dụng các loại trái cây này thường xuyên để ngăn chặn quá trình lão hóa da do thiếu hụt collagen.

Trứng

Để trả lời cho câu hỏi collagen có nhiều trong thực phẩm nào thì trứng là thực phẩm không thể bỏ qua. Trứng gà là một trong những loại thực phẩm hiếm có chứa collagen trong lòng đỏ trứng và màng vỏ trứng. Trong thực tế, bổ sung màng vỏ trứng đã trở thành một phương thuốc tự nhiên phổ biến để cải thiện sức khỏe khớp do collagen của chúng.

Trứng cũng rất giàu lưu huỳnh, một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sản xuất collagen. Lưu huỳnh hỗ trợ giải độc gan giai đoạn II, đó là giai đoạn giải độc, nơi cơ thể của bạn đang sẵn sàng để loại bỏ độc tố môi trường (chẳng hạn như chất ô nhiễm), mà phá vỡ và can thiệp vào việc sản xuất collagen.

Quả mọng

Quả mọng có chứa một chất dinh dưỡng được gọi là axit ellagic. Nó đã được chứng minh là ngăn ngừa sự phân hủy collagen từ tổn thương UV. Ngoài việc được bảo vệ chống lại các dấu hiệu lão hóa, quả mọng cũng có thể giúp sản xuất collagen. Giống như trái cây họ cam quýt, quả mọng rất giàu vitamin C. Do đó nó giúp liên kết các axit amin cụ thể với nhau để hình thành collagen.

Cà chua

Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa lycopene, được chứng minh là có khả năng bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa sự cố collagen. Một số nguồn tin cho rằng lycopene cũng giúp tổng hợp collagen, mặc dù ít nghiên cứu có uy tín đã khẳng định điều này. Dù bằng cách nào, cà chua có chứa nhiều chất chống oxy hóa (bao gồm cả vitamin C), giúp bảo vệ da ở mức tế bào, vì vậy không bao giờ đau khi đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

collagen,nhau thai cừu

Tỏi

Như đã đề cập ở trên, lưu huỳnh là một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen. Tỏi và những họ hàngcủa nó như tỏi tây, hẹ, và hành là những nguồn cung cấp lưu huỳnh tốt nhất. Vì vậy đừng ngại thêm chúng vào công thức nấu ăn của bạn.

Bài liên quan

3 mẹo đơn giản trị rạn da hiệu quả nhất dành cho bà bầu

Bài viết tổng hợp một số cách trị rạn da hiệu quả cho bà bầu được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng và mang lại hiệu quả cao.

15 cách trị rạn da sau sinh từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên những vết rạn khó chịu trên làn da của bạn. 5 cách trị rạn da sau sinh từ thiên nhiên sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi rạn d

Những loại thực phẩm quen thuộc có tác dụng trị nám hiệu quả

Dùng các liệu pháp trị nám hiệu quả lại an toàn và ít tốn kém là điều mà chị em mong muốn được thực hiện. Sau đây là một số mẹo trị nám hiệu quả

9 loại thực phẩm giàu collagen giúp chống lão hóa không nên bỏ qua

Các thực phẩm giàu collagen có thể giúp bạn đẩy lùi các tình trạng lão hóa rất hữu ích bởi chúng luôn được xem là một trong những thành phần xúc tác.

Collagen có nhiều trong thực phẩm nào chúng ta hay ăn hàng ngày?

Sử dụng nguồn thức ăn hàng ngày để bổ sung collagen là cách làm tự nhiên nhất. Vậy bạn có muốn biết collagen có nhiều trong thực phẩm nào không?

Loại bỏ tàn nhang và nốt ruồi bằng nguyên liệu tự nhiên

Những nguyên liệu tự nhiên sẵn có trong nhà bếp của bạn sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn loại bỏ tàn nhang và nốt ruồi ngay tại nhà lại ít tốn kém.

Uống collagen vào buổi sáng hay tối để đạt hiệu quả cao nhất?

Bạn muốn bổ sung collagen để chăm sóc da hiệu quả nhưng chưa biết nên uống collagen vào buổi sáng hay tối? Chúng ta cùng thảo luận chi tiết hơn ngay dưới đây.

Uống collagen trong bao lâu thì phát huy công dụng

Khi sử dụng nhiều người thường đặt câu hỏi uống collagen trong bao lâu thì phát huy công dụng. Câu trả lời phụ thuộc vào công dụng bạn muốn đạt được.

Tác dụng của cây kế sữa trong giải độc gan và sức khỏe con người

Cây kế sữa là một trong những thảo dược được dùng phổ biến trong việc giải độc gan. Nó có hoa màu tím đặc biệt và tĩnh mạch trắng.

Làm đẹp

Sức khỏe

Làm Ngực Đẹp 

Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0973.896.896 - 01225815172

Email: info@lamngucdep.net